暴飲暴食！！
早くも空腹によるストレスが、、、（7日目）
体重79.4 体脂肪30.2
体重が増えていて朝から不機嫌です！
昨日はそんなに食べた覚えはないんだけどな、、、
体重が増えているくせに朝から空腹感がひどい。
とりあえずプロテインとカロリーメイトでしのいで一日を過ごす！
日中どうしてもラーメンが頭から離れなくなり、よってしまった。
もしこのブログのアクセスが毎日1000以上あるなら、もしかしから踏みとどまれたかもしれない。
アクセスが少ないことをいいことに、食べてしまいました。
どうもすみません！！
ただ思い返してみれば、痩せればいいわけで。
今日のトレーニングはめちゃくちゃ動いてやろうと思いました。
背脂ラーメン
普段なら100パーセント大盛りを頼むとこだけど、普通盛りにしておきました。
ただ、半ライス無料だった、、、
今日の運動
サンドバッグを一時間叩きました。
ほとんど蹴りを中心に行ったのでカロリーは消費できたかと思います！
ダイエット、、諦めていません！
体重が減らないよ！！
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
食事制限は意外と辛くない（6日目）
体重78.8㎏ 体脂肪30.2
三日連続で体重と体脂肪が変わらない。
多分原因は有酸素運動の不足。
できれば週末は10キロくらいは走りたいんだけど、
体重が増えてからは1キロを走るもの辛い。
普段の生活だと自分が太ったと実感する機会は少ないが、
ちょっと運動すると自分の体とは思えないほど動きが遅い。
気づくのが早かったような、
遅かったような、、、
まあ過去振り返っていてもしょうがない。
「今日が残りの人生最初の日」 って須藤元気が言ってたし、
デブに過去を振り返っている時間はない！！
ダイエットとは関係ないけど、
須藤元気は離婚したんだね。
現役時代はランニングが嫌いでやってないって言ってたけど、
今の俺にはランニングが必要です。
少しずつ走れる距離を伸ばしていきます！！
早速、
朝ランニングを結構しようと思ってけど起きれませんでした。
自分が思っていたより体が疲れているのかもしれない。
たっぷり寝たおかげで全身の筋肉痛はすっかりなくなしました。
祝日で会社も休みなので、
食事には気をつける。
家にずっといるとどうしてもなにか食べちゃうからね。
今まで休みなんて間違いなくラーメン食べてたから、
今日は特に気をつけないといけない。
ただブログで「痩せます」 って宣言しているせいか大丈夫そう。
今まで自分の中で痩せるって決めても、
なんのプレッシャーもないものだから次の日には当然のように破っていた。
ブログ効果で今までよりダイエットが続いている。
今日の食事
インスタントのラーメン
今日の運動
縄跳び３０分ほど。
体も運動に慣れてきたので、
明日から運動の強度を上げていきます！！
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ダイエット中のお誘いはどうするか？？
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
平日とは勝手の違う週末のダイエット事情！（５日目）
体重78.8㎏ 体脂肪30.2
体重、
体脂肪ともに変わらず。
連日から久しぶりに運度を重ねているせいか、
体の筋肉痛が毎日続いている。
筋肉痛の時は体を休めた方がいいのだが、
強度の低い運動で筋肉痛になっているためこのまま続けいていく。
今日は日曜日なので、
一週間の運動スケジュールを決めていく。
月曜日
格闘技のトレーニング
火曜日
格闘技のトレーニング
水曜日
格闘技のトレーニング
（場合によっては休み）
木曜日
格闘技のトレーニング
金曜日
格闘技のトレーニング
土曜日
ウエイトトレーニング
ランニング、縄跳び等の有酸素運動
日曜日
休み
平日は仕事の後にジムに通うという習慣をつけていき、
必ずワンセットで考えるようにする。
その日行くか、
休むかの選択をしてしまうと、
基本なまけものの自分はきっとうまくいかない。
特別に臨時の休みとして、
会社が平日休みときはジムも休みます。
（１ヶ月に一回くらいです）
初めは苦しくて縄跳びが３０秒も続かなかったが、
だんだん連続で飛べる時間が伸びている。
それでも１R（３分）は続かない。
体が軽なっている実感もあり、
今現在は運動するのが苦ではなくなってきている。
まあ、それでも楽しくはないが、、、、笑
今日は知人の誕生日があって、
ランチに行った。
ここで、
「僕はダイエット中なんでカロリーメイト食べてますんで」
なんてことはさすがに言えない。
食事制限をしている人にとって、
断れない食事会ほど辛いものはないのではないだろうか。
女子ならまだしも男子である程度の人数で集まると、
必ずといっていいほど余計なお節介をする奴がいる。
自分が食べる分だけ頼めばいいものを、
みんなで食べると行って大皿を注文し、
自分は小食で「あとは任せました」みたいな。
勘弁してくれって思う。
そう考えるとランチとかならだしも、
ダイエット中の大人数のディナーは危険だ！！
今日食べたもの
オムレツがのったカレー
サラダのビュッフェ
フルーツを少々
サラダから先に意識して食べるようにしました。
最近粗食をしているせいか、
味がめちゃくちゃ濃く感じました。
もともと味は濃いめが好きだったけど、
まわりは何もいっていなかったので店の味付けが濃いわけではないと思う。
これには結構びっくりした。
味の濃さっていうのは完全に、
今までの食生活が基準になっていて、
食生活を変えれば味の基準も変わるってこと！！
朝も夜も食事抜いておいた。
今日の運動
朝に縄跳び、
夜にランニングを3キロ前後。
今日の運動はかなり強度が低めです。
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
カロリーを効率良く消費する運動はなにか？
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
運動別消費カロリー！！（４日目）
体重78.8㎏ 体脂肪30.2
昨日は割とダイエットを頑張った自覚があるので、
朝体重計に乗って体重が減っていると嬉しい。
60日で２０キロ落とすということは、
1日で単純に330グラム体重を落とさないといけない。
今日でダイエット4日目！
ということは、体重は78.7前後でないといけない。
なんだペースに乗っているじゃないか。
体脂肪も男のくせに30%あるし、
今まで暴食を繰り返してきたから、
食事を見直して運動すれば当然の結果なのかもしれない。
今日は今までにない空腹感があってなかなか辛い1日だった。
午前中にアクエリアスの２倍希釈2リットルを飲み干し、
カロリーメイトもクリーム玄米ブラウンも３時にはいただいた。
本当は８時くらいからウエイトトレーニングの予定を組んでいて、
その前に食べれたらと思っていた。
ところが仕事が押してしまって、
トレーニングは中止。
全身に筋肉痛が残っているし、
明日また予定を組んで運動しようと思う。
運動別カロリー消費
自分のできそうなものを調べてみる。
ランニング
ダイエットの定番！！
体重やペースによる個人差はあるが、
自分の場合だと一時間で約800Kcal。
計算式は以下を参考に！！
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)
一時間で10キロ走ることが条件だけど、
なかなか消費カロリーが高いように思う。
ダイエット＝ランニング
のイメージは間違いじゃなかった。
水泳
一時間で約1200Kcal
もちろん個人差あり。
そもそも一時間ほとんど休憩なしで泳いでいられる人ってあんまりいないんじゃないかな、、、
自分はそんなに泳げないけど、
めっちゃデブな人は関節とかに負担がかからないから、
歩いたりする分にはいいのかもしれない。
休み休み泳ぐことを考えたら、
600Kcalくらいが実際の消費カロリーなのかもしれない。
準備だって面倒だし、
場所も車で移動しないといけない。
自分の中ではランニングにあきたら気分転換として取り組んで行こうと思う。
縄跳び
打撃系の格闘技の定番！！
リズムとスタミナ強化で取り組むものだけど意外と消費カロリーも多い。
一時間で600Kcal前後。
雨で走れない日や隙間時間で取り組めることを考えると、
これも是非取り入れていきたトレーニングの一つ！！
ウエイトトレーニング
鍛える部位や強度による。
ただ筋力が増えると自然と1日の消費カロリーが増えることから、
長期的に見たら取り組んでいきたい。
鍛える部分としては、
スクワット（足）
↓↓↓↓↓
デットリフト（背中）
↓↓↓↓↓
ベンチプレス（胸）
の順で筋肉が大きい順で取り組んでいく。
腹筋に関しては消費カロリーが少ないため、
痩せてからボディメイクとして取り組んでいく。
そもそも人間の体は自然と腹筋は割れているため、
体脂肪が10パーセント以下になれば自然と割れているはず。
スクワット、
デットリフト、
ベンチプレスは筋トレのBIG3と呼ばれていて、
自然と体幹も鍛えられます。
自分としてはプラスαとして、
懸垂も入れていくと全身が鍛えられる気がする。
平日は毎日格闘技のジムに通えるので、
週末はこれらの運動を取り入れて体重を落としていきたい。
今日は運動ができなかったので、
ランニングと縄跳びをサウナスーツを着てやる予定です。
今日食べたもの
朝食はお腹が空いていなかったのでなし。
日中の水分補給はアクエリアスの２倍希釈2ℓ
昼食にカロリーメイト２本
アサヒ食品のクリーム玄米ブラウン。
丸亀製麺でうどんとかしわ天
帰宅して豆腐
就寝前に牛乳250mlにプロテイン２０ｇ
今のところダイエットは順調！！
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
1キロ体重を落とすのに何カロリー消費すればいいのか？
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
食べものとカロリーについて（３日目）
体重79.８㎏ 体脂肪30.2
またまた誤差の範囲内といえ、
ダイエット中に体重がわずかでも増えているのは悲しい。
しかし、体脂肪は減っている！！
昨日の運動効果？？
そんなに早く出るはずがない。
今日はいつもの固定したメニューで１日を過ごした。
朝食は、
牛乳250mlにプロテイン１０ｇ
日中の水分補給はアクエリアスの２倍希釈2ℓ
昼食にカロリーメイト２本
そして運動前に、
アサヒ食品のクリーム玄米ブラウンをいただく。
これがめちゃくちゃうまくて、
ボリュームもあって最高。
いつも格闘技の試合の前の減量は、
これとカロリーメイトを食べていた。
毎日カロリーの計算をして食べているのはいいが、
いったいどれだけのカロリーを消費すればいいのか調べてみた。
脂肪1キロ＝7000kcal 栄養学というものがあって、
脂肪は１グラムは９kcalで計算するみたい。
ただ脂肪の中にも水分があって、
これが約２０%くらい。
つまりその残りの８０%が脂肪。
水分を抜くと約７kcalになるというわけ。
ちなみにこの７０００kcalはランニングで、
１００キロくらい走らないと消費しないよう（本人の体重による）
つまり２ヶ月で体重を20キロ落とすには、
2000キロ走ればいいってこと。
６０日で割ると１日33キロマラソン！！
いや、無理じゃね？？
もうブログ更新するのが嫌になってきたよ、、
いやいや無理は初めから承知している！！
あくまで今までの食事を摂っていて、
運動だけで落とす場合の計算だから！！
運動で痩せるっていうのがどれだけ難しいのがよく分かる。
そっそういえば２０前半の頃通っていたスポーツジムでは、
自分が入会したときからやめるまで、
太っていた人は最後も太っていたままだった気がする。
今思えば運動オンリー体重を落とすのって難しく、
食事を見直さないといけないんだな。
普通に考えて、
摂取カロリーより消費カロリーが大きければ体重は落ちるわけなんだから。
ほんと極端に太っている人は、
下手に運動して今まで通り食事をしてても意味がなくて。
本来極端太っているのは間違い無く、
食事に原因があるとこを自覚した方がいいと思った。
極端な話、
摂取カロリーと消費カロリーが＝なら全く運動しなくても今の体型が維持できるわけだから。
イチローも言ってたけど、
虎やライオンはウエイトトレーニングはしないって！！
ウエイトトレーニングしなくても、たしかに太っている虎やライオンを見たことがない！
これはダイエットにも通ずると思った！！
運動も大事だけど、
まず毎日の食事を見直すとこが最重要だと認識した！！
今日食べたもの
いつものメニューに今日はカップ麺をいただいた、、、
だって差し入れでもらったんだもん、、、
夜は、
ささみの塩焼き
豆腐
ゆで卵３個
ストレスもなく満足な食事でした。
今日の運動
今日も寝技を中心に１時間半みっちり汗を流しました。
明日はウエイトトレーニングをやる予定！！
虎とライオンはやらないけどww
ちゃんちゃん！！！
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
最短で痩せるための食料戦略
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
日中はどう過ごすのがベストか？（二日目）
体重79.4㎏ 体脂肪30.7
昨日ステーキ定食を食べて、
心配していた部分はあったが特に問題無し。
というか寝ると700グラム前後は体重が落ちるのは、
体重別の格闘技経験からわかっている。
誤差の範囲内とわかってはいても、
昨日と同じ時間に計測して体重が減っているのは嬉しい！！
今日はこれからどういった食事の方法で、
体重を落としていくか考えてみた（、、本来は１日目にやること）
まず仕事柄、
営業職なので基本的にすべてのスケジュールは自由。
たまに呼ばれることもあるが、
１日の時間指定はほとんどない。
そこに甘えて以前は、
３食くらい食事を摂っていた。
まさにデブ人生まっしぐら！！
それに車で営業に回っている方ならわかっていただけると思うが、
トイレは基本的にコンビニで借りる。
そりゃそうだよね！！
トイレごときにでいちいち拠点に戻っていたら営業なんてできたもんじゃない。
しかもトイレを借りた以上、
そのまま「はいさよなら」というわけにもいかない。
500mlのペットボトルだったり、
ミンティアだったり、
菓子パンを買ってから出ていく。
頻尿の自分にはつらい状況なのだ！！
そうすると当たり前のように栄養バランスは偏り、
ダイエットなんて１００%失敗する。
そこであらかじめ食事のメニューを固定してしまおうという作戦を思いついた。
もともと水分だけで日中はやり過ごそうと考えていたが、
我慢できなかったときの反動がすごいためやめておく。
今までそれで見境なく食べまくり、
どれだけ金を使い、脂肪を蓄えてきたか、、、、、
固定メニューはこれ！！
まずは朝から
牛乳250mlにプロテイン１０ｇ
日中の水分補給はアクエリアスの２倍希釈2ℓ
昼食にカロリーメイト２本
運動前にカロリーメイト２本
運動後に牛乳250mlにプロテイン２０ｇ
夜は家で考えながら食べます。
とりあえずこんな感じ。
今日食べたもの
ものすごく書きづらいけど、
昼食は同僚に誘われ「はま寿司」へ。
８皿でストップ！
もちろんマギーのようにネタだけ食べてシャリを残すようなことはしない。
日中に水を2ℓ
夜はこんな感じ
豆腐一丁
ささみの塩焼き
カレーごく少量
なんかダイエットしてる感が出ていてホッとする！！！
牛乳250mlにプロテイン２０ｇ
で終了。
今日の運動
総合格闘技の寝技を中心に１時間半。
わりとみっちり汗をかきました。
明日の体重が楽しみ。
今日はこんな感じです。
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
痩せみよう。今日から！
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
今日から痩せます（１日目）
体重80㎏ 体脂肪30.5
トイレでお尻を拭く際に、
体が捻り切らないと気づいた先日。
このままじゃずっとやばいと思っていた。
僕は小中高と一貫してスポーツに取り組んでいたこともありいままではデブとは無縁と思っていた。
かつては社会人になっても61㎏をキープし、
もちろん体が重いと感じたこともない。
しかし現在の体重は80キロジャスト！！
原因はわかっている。
57㎏リミットにもかかわらず、
前日の時点でなんと体重が60㎏とかなりやばい状態。
仕方がないので一気にサウナで試合に臨み、
３㎏の水分を体から抜いた。
そんなことしたもんだから体力が続くはずもなく、
結果判定負け。
当日軽量だったが、
軽量後体重は一気に62㎏近くになりイケると思ったが１０秒でスタミナ切れ。
、、、、まあそんな甘くないよね。
スタミナ切れで負けはしたが、相手の攻撃は全く聞いていない。
たかが２階級上の体格で！
本当に驚いたがボクシングが約２㎏で体重別にしてある意味を身を以て体感した。
その試合後無理して体重を落とした反動から、
気狂いのように食べまくり1年半かけて体重は80㎏へ。
顔はパンパン、
今まで着ていた服は着れない、
おまけに体臭もきつくなった。
まさか自分がデブって言われるなんて思っていなかったから本当にしんどくなってきた。
いままで痩せる計画を立てるまではうまくいくが、
行動に全く移せず何一つ変わらなかった。
だからブログで発信して少しでも自分を律しようと思う。
今日食べたもの
それでは今日の食べ物！！
朝〜夕方は、
お茶2ℓ
ウィルキンソン500ml
ともにカロリーなし！！
そして夕飯、
ステーキ定食 約1100kcal
ご飯は半分残しておきました！
、、、、、嘘です。
そして夜食に、
ヨーグルトとカロリーメイト。
今日の運動
本日の運動はなし。
これから６０日間毎日食べたものと体重を記載していきます。
６０日後のナイスバディな俺、
待ってろよ！！
クリックしてもらえると更新の励みになります！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
