1キロ体重を落とすのに何カロリー消費すればいいのか？
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食べものとカロリーについて（３日目）
体重79.８㎏ 体脂肪30.2
またまた誤差の範囲内といえ、
ダイエット中に体重がわずかでも増えているのは悲しい。
しかし、体脂肪は減っている！！
昨日の運動効果？？
そんなに早く出るはずがない。
今日はいつもの固定したメニューで１日を過ごした。
朝食は、
牛乳250mlにプロテイン１０ｇ
日中の水分補給はアクエリアスの２倍希釈2ℓ
昼食にカロリーメイト２本
そして運動前に、
アサヒ食品のクリーム玄米ブラウンをいただく。
これがめちゃくちゃうまくて、
ボリュームもあって最高。
いつも格闘技の試合の前の減量は、
これとカロリーメイトを食べていた。
毎日カロリーの計算をして食べているのはいいが、
いったいどれだけのカロリーを消費すればいいのか調べてみた。
脂肪1キロ＝7000kcal 栄養学というものがあって、
脂肪は１グラムは９kcalで計算するみたい。
ただ脂肪の中にも水分があって、
これが約２０%くらい。
つまりその残りの８０%が脂肪。
水分を抜くと約７kcalになるというわけ。
ちなみにこの７０００kcalはランニングで、
１００キロくらい走らないと消費しないよう（本人の体重による）
つまり２ヶ月で体重を20キロ落とすには、
2000キロ走ればいいってこと。
６０日で割ると１日33キロマラソン！！
いや、無理じゃね？？
もうブログ更新するのが嫌になってきたよ、、
いやいや無理は初めから承知している！！
あくまで今までの食事を摂っていて、
運動だけで落とす場合の計算だから！！
運動で痩せるっていうのがどれだけ難しいのがよく分かる。
そっそういえば２０前半の頃通っていたスポーツジムでは、
自分が入会したときからやめるまで、
太っていた人は最後も太っていたままだった気がする。
今思えば運動オンリー体重を落とすのって難しく、
食事を見直さないといけないんだな。
普通に考えて、
摂取カロリーより消費カロリーが大きければ体重は落ちるわけなんだから。
ほんと極端に太っている人は、
下手に運動して今まで通り食事をしてても意味がなくて。
本来極端太っているのは間違い無く、
食事に原因があるとこを自覚した方がいいと思った。
極端な話、
摂取カロリーと消費カロリーが＝なら全く運動しなくても今の体型が維持できるわけだから。
イチローも言ってたけど、
虎やライオンはウエイトトレーニングはしないって！！
ウエイトトレーニングしなくても、たしかに太っている虎やライオンを見たことがない！
これはダイエットにも通ずると思った！！
運動も大事だけど、
まず毎日の食事を見直すとこが最重要だと認識した！！
今日食べたもの
いつものメニューに今日はカップ麺をいただいた、、、
だって差し入れでもらったんだもん、、、
夜は、
ささみの塩焼き
豆腐
ゆで卵３個
ストレスもなく満足な食事でした。
今日の運動
今日も寝技を中心に１時間半みっちり汗を流しました。
明日はウエイトトレーニングをやる予定！！
虎とライオンはやらないけどww
ちゃんちゃん！！！
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